درباره مجله غذا

مجله غذا با هفده سال انتشار یکی از رسانه های مهم در حوزه تغذیه و نیز صنایع غذایی ایران است.

 

هدف مجله غذا ترویج فرهنگ صحیح تغذیه و ارتقا سلامت جامعه است.

مجله دنیای حیوانات

ورود

علایم روحی:خلق مواج،‌ افسردگی، گریه‌های ناخودآگاه، ‌احساس ناخوشی، خستگی مزمن و بی‌حالی، احساس تشنگی،‌ تحریک پذیری، عصبانیت، اختلال در روابط اجتماعی، اختلال تمرکز و حافظه، کاهش تمایل جنسی، اختلال خواب به صورت افزایش یا کاهش، ولع غذایی، پرخاشگری، از دست دادن کنترل رفتاری
اگر چه درمان‌های بسیاری اعم از درمان‌های طب جایگزین مثل طب سوزنی، ورزش و ماساژ، هومیوپاتی و غیره وجود دارد ولی آن چه تا به حال، سازمان‌های جهانی، در مقالات معتبر و علمی اعلام کرده‌اند به قرار ذیل است:
قبل از هر چیز به خانواده و دوستان وضعیت روحی و روانی خود را توضیح دهید و از تصمیم گیری‌های مهم مثل خرید و فروش، دادن امتحان و...پرهیز کرده و در صورت ممکن آن‌ها را به تعویق بیندازید.
-
علایم مختلف به علت تغییرات هورمونی پروژسترون و استروژن ده روز قبل از شروع قاعدگی رخ می‌دهند که این هورمون‌ها دوره‌های ماهانه را کنترل می‌کنند و در 50 درصد موارد تغییرات شدید آن‌ها موجب اختلالات شدید جسمی و به خصوص خلقی می‌شود.علایم رفتار تغذیه‌ای آن بصورت ولع نمک و شیرینی می‌باشد که متأسفانه این افراد با مصرف زیاد شیرینی اوضاع را بدتر کرده و دچار سردردهای شدید می‌شوند و با مصرف زیاد نمک موجب افزایش یا جذب آب و افزایش ورم اندام‌ها و خون می‌شوند پس توصیه می‌شود:
-
  • از رژیم پر کربوهیدرات و کم چربی استفاده کرده، از چربی‌های غیر اشباع مانند روغن‌های گیاهی غیر هیدروژنه مثل روغن آفتاب گردان استفاده نمایند.
  • از غذاهای کنسروی و صنعتی پرهیز نمایند و مواد غذایی را ترجیحاً بصورت تازه و کامل دریافت کنند مثلاً نان‌ها، گندم و سایر غلات، برنج، مغزها، خشکبار و دانه‌ها به اندازه مورد نیاز استفاده شود.
  • شیر و لبنیات کم چرب استفاده شود.
  • علی رغم وجود ویتامین‌ها که بدون نسخه در داروخانه‌ها ارایه می‌شوند، این موارد ترجیحاً با دستور پزشک مصرف شوند، ویتامین‌های B6 و E که به خصوص در روغن ماهی، غلات و سبزیجات برگ سبز وجود دارند بسیار مفیدند، در مورد ویتامین ب حداکثر دوز مصرفی بین  50 تا 300 میلی گرم است و اگر بیش از آن مصرف شود باعث اختلالات عصبی از جمله بی‌حسی انتهای اندام‌ها می‌شود، ویتامین E نیز حداکثر600 واحد در روز قابل مصرف است که به خصوص در کاهش درد سینه بسیار مؤثر است.
-
5- مصرف کلسیم یکی از مواردی است که حتی بصورت دارو، توصیه می‌شود، هم چنین مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم مثل لبنیات می‌تواند تا حدی به این نیاز پاسخ دهد، مقدار کلسیم مورد نیاز 1200 میلی گرم است که در افزایش تمرکز و کاهش دردهای استخوانی بسیار مؤثر است.
-
  • مصرف روزانه سبزیجات و میوه های تازه
  • مصرف فراوان آب، آب میوه، چای‌‌های گیاهی، نوشیدنی‌های بدون کافئین
  • استفاده از روغن Prime Rose که موجب کاهش دردهای لگنی می‌شود روزانه در حدود 1500 میلی گرم باشد.
  • پروژسترون‌های گیاهی.
-
مواد غذایی غیر قابل توصیه
  • تنقلات مصنوعی مثل چیپس، پفک، شکلات و شیرینی، شکر و قند، قهوه، کافئین، کوکا، آب میوه‌های مصنوعی و حتی عسل
  • نمک فراوان (حتی الامکان در کنار سفره نمک موجود نباشد.)
  • گوشت قرمز به علت دارا بودن چربی اشباع شده
  • اگر چه ولع شیرینی افزایش می‌یابد ولی مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل قند، شکر و شیرینی موجب کاهش سروتونین و افزایش سردرد می‌شود، سایر توصیه‌ها که در دست بررسی است مصرف غذا با فواصل کوتاه و به مقدار کم است تا قند خون کاهش نیابد.
-
علاوه بر رعایت موارد فوق، دوش گرفتن با آب ولرم روزانه به مدت 2-5 دقیقه، پیاده روی ساده (ورزش‌های سبک به مدت 30 دقیقه 4-6 بار در هفته)، ماساژ شکم و کمر و نرمش لگن نیز مورد استفاده قرار گیرد.در صورتی که باز هم علایم شدید جسمی و خلقی برطرف نشد باید با پزشک مشورت شود، زیرا امروزه افسردگی قبل از قاعدگی و علایم جسمی شدید آن در صورت عدم درمان با موارد فوق الذکر با داروهای هورمونی و روانپزشکی به راحتی قابل درمان است که البته بسته به مورد تجویز آن متفاوت خواهد بود.توصیه می‌شود از مصرف خودسرانه این داروها خودداری شود، حتی اگر نزدیکان فرد از داروی خاصی پاسخ مثبت گرفته  باشند.به طور کلی در حال حاضر تحقیقات وسیعی جهت انتخاب بعضی داروهای گیاهی و استفاده از آن‌ها در حال انجام است که به علت عوارض سمی آن‌ها فعلاً توصیه نمی شوند.درمان‌های مکمل دیگر مثل طب کل نگر با زمینه‌های مختلف سنتی و مدرن ریلکسیشن یا آرامبخش عضلانی و ذهنی روش‌های دیگری هستند که در این مقاله جایی برای ادامه بحث نمی‌یابند.اطلاعات جدیدتر در این مورد را می‌توانید از سایت health link که یک سایت بهداشتی آمریکا‌یی است و یا سایت ACOG که یک سایت تحقیقاتی انگلستان است بیابید.
-
-
-
دکتر آناهیتا خرمی نیارکی
{/author}
تمامی حقوق مادی و معنوی نزد وب سایت رسمی مجله غذا محفوظ می باشد ، و کپی برداری از مطالب آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت سئو گروه طراحان مکس وب